МНОГОПОВТОРКА ИЛИ СРЕДНЕЕ КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ?
Никогда не любил поднимать подобные неоднозначные темы. Выражая сугубо свое субъективное личное мнение, не более того.
На перед скажу что среднее количество повторений (СКП)мне подходит в большей степени, НО многоповторку (МП) все таки в некоторых упражнениях я подключаю тоже
По общепринятым меркам МП считается 15-20 повторений а СКП 8-12
Почему же многие бодибилдера приходят к этим числам 8-12?
Ответ кроется в нашей физиологии. Одним из факторов роста мышечной массы,которых 4, является закисление мышц. Которое происходит в интервале времени от 20 до 30 секунд ⏳под постоянной нагрузку. До 20 сек. закисления происходит тоже ,но не в такой степени.
Если не происходит закисления клетки она не откроется и туда не поступят важные нутриенты и гормоны для ее гипертрофии.
А как же пауэрлифтеры и тяжелоатлеты? Спросите вы🤷🏼♂️ ответ кроется в большом количестве подходов, что в сумме даёт оптимальное закисление для роста.
Теперь почему я не люблю МП и в каких случаях всё-таки ее можно и нужно использовать.
Во-первых: завершение подхода не за счёт уменьшения энергетических резервов (АТФ ,креатинфосфата🧬) а за счёт сильного жжения мышц что в свою очередь не даёт дальнейшему сокращению двигательных единиц🔋
И второе: сильно закисление клетки что приводит ее к гибели🪦
Где же я применяю МП:
В упражнениях с короткой амплитудой ( скручивание на пресс, упр. на икроножные, шраги со штангой,отведение гантелей в сторону) В данных упражнения при выполнении 15-20 пов. мы не будет выходить за рамки данной нормы.
Так же МП хорошо подходит атлетам работающих с большими весами из соображении минимизировать вероятность травмы, либо если травма уже есть.
Пишите что вы думаете по этому поводу и какое количество повторений для вас является оптимальным🙏
#многоповторка#памп#гипертрофия#умныйтренинг#персональныетренировки#онлайнтренировки
